每天少睡1小时,死亡率增加9%是真的吗?

2019-09-03 梧之南风 睡觉
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晚上是身体恢复良好状态的时间,每个器官正进行更生和修复,肌肤也进行自我修护。

一、对女人说:

睡觉保养肌肤的好处,不只是睡美人,更是保持青春的好方法。

1、睡觉能令肌肤回复细致,令肌肤获得幼滑、光泽和柔软。

2、睡觉容易渗透至肌肤底层,有效减淡皱纹,令肌肤光滑如丝。

3、睡觉有助正常的细胞更生,提供理想的环境,制造胶原蛋白及弹力蛋白,从而提升紧致度,减少细纹、皱纹及改善粗大毛孔。

4、睡觉帮助减少因年龄增长而出现的色斑。

5、睡觉有助抵御加速肌肤衰老的自由基的侵害

二、对男人说:

男人想睡得好,良好睡眠习惯是关键

男人养生靠一种习惯,养成良好的习惯,可以让你摆脱各种困扰。

1、要养成按时入睡和起床的良好习惯,遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样,就能稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。

2、睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。

应该是在户外散步,尽量减少情绪上的刺激。性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的电影。

晚饭不要过晚,不应吃得过饱。应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。

3、晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。

4、睡前不可喝水过多,会导致小便次数增加,不利于再次入睡。

5、睡前刷牙,洗脸,养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。

三、你为何睡不着,原由是产生睡眠激素太少

睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能。这个科学常识现代人都明白,但睡眠质量障碍问题日益严重。

长期失眠会导致大脑功能紊乱,对身体造成多种危害,严重影响身心健康。

1、你为何睡不着

夜生活可能是你最大的问题。现代人生活习惯容易给人产生巨大的心理压力,结果无形引起睡眠障碍出现。

2、昼夜颠倒影响人体睡眠激素分泌

当人睡觉时,体内会分泌一种睡眠激素,即褪黑素,又称褪黑激素。这类激素来自于大脑,是脑垂体内的松果体分泌的一种物质。当这种物质分泌到一定的数量,人就睡着了。

褪黑激素在婴幼儿、青少年时期分泌旺盛,随着年龄的增长,分泌量下降。老年人觉少、难眠就是这个道理。

3、昼夜颠倒怎么办

当你不得不昼夜颠倒的时候,作是要开灯,同时适当的增加一些活动,如经常走动,伸伸腰之类。

下夜班后,找一个安静的地方,把窗帘拉上,在安静黑暗的环境中休息。

每天少睡1小时,死亡率增加9%

一天中,人清醒和睡眠的时间比例应该是2:1,8小时睡眠是最好的。睡眠时间平均别低于7小时,否则每少睡1小时,死亡率就增加9%。

小学生应保证10小时睡眠,中学生则是9小时,否则会影响未成年人体格和神经的发育,导致注意力、记忆力、自控力下降,还可能引起免疫、内分泌系统混乱,导致肥胖。

研究发现,起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。

早起者中以老年人居多,患心脑血管疾病的风险就较大。7点21分后起床最好,在5:22—7:21之间起床,血液中可能引起心脏病的物质会增加。

此外,起床时尽量不要太猛,应躺在床上,用5分钟活动一下四肢和头部,否则会导致血压突然变高。

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