每天吃点什么让疲劳离你远去?从饮食上消除疲劳的办法

2019-03-07 库尔恩 疲劳
疲劳,消除疲劳的方法

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疲劳会让你的工作效率严重的下降,甚至影响到你的整个的精神面貌

1、每天吃一点糖分

糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

2、维C的抗疲劳效果大大的好

猕猴桃、柑橘类水果(如橙、柠檬、柚子),红色水果(如草莓、覆盆子),色彩鲜艳的蔬菜(如白菜、西红柿、青椒等)都含有大量的维生素C,不妨多吃一些。

3、缺铁可能是你疲劳的原因

为了保证向身体的所有器官供氧,铁不可缺少。如何缺铁会导致贫血,表现为极度疲乏。

4、奶制品增强骨骼

牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。 喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠。

【黑巧克力帮助你恢复体力

如果想恢复体力,相较于用咖啡提神,一块黑巧克力能让人精力充沛,而且咖啡因含量还较少。

黑巧克力含有神经传导物质,是能帮助忧郁症患者提振心情的血清素;它也有帮助制造能量的镁。

1、每天吃多少黑巧克力

选择每日食用量约一盎司(约28克),因为比起牛奶巧克力,黑巧克力的脂肪含量更高。

2、黑巧克力可可含量更高

里面的可可含量高于70%,为避免过度的兴奋,还是有所限制的好,以免影响到正常的睡眠时间。

【白天疲劳不堪,不妨吃这些几类食物

疲劳是怎么形成的?生活在都市的人们会问的话题。消除疲劳又是如此的可望不可及,其实,给自己一个碱性的体质,疲劳就与你说再见。

平时要多吃下面几类食品 

1、碱性食物如水果、蔬菜

疲劳由环境偏酸造成,多食碱性食物能中和酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。

2、含咖啡因食物如茶叶、咖啡、巧克力

咖啡因能增加呼吸频率和深度,促进肾上腺分泌,兴奋神经系统,因而能增强抗疲能力。

3、高蛋白食物

多吃如豆腐、牛奶、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等。热量消耗过大会使人疲劳,而及时补充热量,可帮助您消除疲劳。

其中豆类含有能恢复精神的碳水化合物和蛋白质,对糖尿病患而言是个好消息,而豆类也能提供甲状腺机能不足跟贫血病患所需的铁。  

许多豆类都含有大量的左旋色酸胺,一种能振奋心情的氨基酸,能够帮助忧郁症患者。

4、富含维生素的食物

鲜枣、橘柑、番茄、土豆、肉类、动物肝肾、乳制品、豌豆、红薯、禽蛋、燕麦片、菠菜、莴苣等食物也有很出色的抗疲能力。

5、其他滋补品

人参、银耳可补气活血、改善神经系统、减轻疲劳;麦芽可增强耐力和条件反射能力,使人反应灵敏。

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